ilość powtórzeń

[...] wykonanej pracy' Przy większej ilości powtórzeń wykonasz również większą pracę ALe fizyką nie udowodnisz jak mięśnie rosną więc ten przykład wg mnie traci sens. a jeszcze coś. W kultórystyce stosuje sie większą ilość pow niż w trujboju i mięśnie szybciej rosną. Więc siła którą działamy na mięśnie wcale nie jest proporcjonalna do rozrostu mięśnia.

/SFD/2019/3/25/b94ad4d096174d128722d1bcfc90459b.jpg Dzisiaj czuję się już lepiej i zaczęłam odzyskiwać głos. Chciałabym już sobie troszkę pobiegać, ale bieganie w tą pogodę to jeszcze nie najlepszy pomysł. Dzisiaj ulubiony trening każdej kobiety, czyli GIRY. /SFD/2019/3/25/46ff90b3d72e4ed6b993ab6dab1f2788.jpg Przysiady fajnie, chociaż powtórzeń [...]

jaki znowu campus ja jestem spokojny "2x12 to nie bardzo, lepiej zrobic wiecej serii i mniej powtorzen(ale to zalezy tez od cwiczenia)" tylko czytaj troche uwazniej, bo jak widzisz naipsalem to zalezy od cwiczenia i nigdzie ze 12 to o wiele za duzo, ale najpierw podaj dokladnie jaki plan zamierzasz robic(ilosc serii i powtorzen w kazdym [...]

[...] znowu dietę, przez cały tydzień trzymam poziom 2000 kcal, z racji przerwy od siłowni. 2 czy 3 dni max trochę pogrzeszę, wiadomo, ostatnie dni wakacji ;) Dieta: obniżę ilość tłuszczy do ok. 75g, ustawię bilans 1:1:1, to będzie póki co finalna ilość tłuszczy, może balansować w okolicach max 5g. Białka zamierzam zredukować do ok. 2-2,2g na kg [...]

kg daje najwięcej ile dam radę, a gdy będę już robił daną ilością kg 12 powtórzeń to zwiększę ilość kg o tyle aby robić min. 8 powtórzeń. Nie wiem jakie ćw. mogę jeszcze dodać

[...] napewno by mi nie zaszkodziły, ale od dwóch tygodni nic nie robiłem, a w październiku będę rozwalony robotą, więc chciałem szybko zacząć i wcześniej skończyć. Jeśli chodzi o ilość serii, to szczerze powiem, że lekki ból w mięśniach (o średnim natężeniu) czuję tylko na siłowni. Poza nią szybko przechodzi. W tej chwili (o 16 skończyłem trening), [...]

[...] serie 15-20 powtórzeń Plank 3 serie po 20 sekund I chodziło mi czy będzie on podobnie rozwijał mięśnie dopóki nie kupie ławki płaskiej.Nie odpowiedziałeś mi również czy ilość serii 2 na małe partie i 3 na duże jest odpowiednia czy na wszystkie dać po 3.Mam do ciebie również pytanie co do diety: Czy liczyć w tym wieku kalorie i makroskładniki [...]

[...] serie 15-20 powtórzeń Plank 3 serie po 20 sekund I chodziło mi czy będzie on podobnie rozwijał mięśnie dopóki nie kupie ławki płaskiej.Nie odpowiedziałeś mi również czy ilość serii 2 na małe partie i 3 na duże jest odpowiednia czy na wszystkie dać po 3.Mam do ciebie również pytanie co do diety: Czy liczyć w tym wieku kalorie i makroskładniki [...]

no moze i masz racje wiec co radzisz ? :D zmienic rampe na zwykla ilosc serii i powtorzen czy zdjac pare ćwiczeń > :D:D

dzisiaj zmierzylem sobie udo i mam 65 jestem zadowolony bo to znaczy ze ciagle do przodu, moze do konca cyklu dobije jeszcze z 1/2cm 13.10.09 trening: wyciskanie nad siebie stojac: 8x45kg 8x50kg 6x50kg dociaganie sztangi do brody: 8x30kg 8x35kg 8x40kg unoszenie sztangielek na boki siedzac: 8x11kg 8x13kg 8x15kg wyciskanie sztangi zza glowy [...]

[...] powtórzeniu co tydzień i po wykonaniu 3serii po 15 dodać 1kg czy 2,5kg (w zależności od ćwiczenia), a w inny dzień robić rampe po 10powtorzen i dodawać co tydzień minimalna ilość kg. Z czasem można wejść na rampe po 8 powtórzeń, później (np. po kilku miesiącach) na rampe po 6 repsow. Po tym czasie powinieneś nabrać więcej siły i masy. Pamiętaj, [...]

[...] tkanki tłuszczowej, a świetnie widać u mnie mięśnie zębate i zaczyna się pojawiać zarys kratki na brzuchu. Nie wiem co o tym sądzić. Nie chciałbym się otłuścić, ale spadek z wagą też mnie nie interesuje. Macie jakieś propozycje? Zwiększyć ilość białka w diecie do 2,2g/kg i podporządkować inne składniki, czy przeczekać okres 15 powtórzeń w serii?

[...] ledwo go dokończyłam, jeszcze go czuje. plank mizernie strasznie nogi mi drżały przy nim. ćwiczenia robiłam wolno i dokładnie, zawsze szastałam aby szybciej. teraz mniejsza ilość serii i powtórzeń od razu trening krótszy i przyjemniejszy. teraz tylko czekam na moje upragnione sztangielki :-) jutro ćwiczeń nie będzie. robie w pracy 12. micha na [...]

[...] a nie siłę po osiągnięciu pewnej liczby powtórzeń (przyjmuje się przeciętnie że powyżej 15-20 w serii) robienie większej ilości nie przyczynia się do jego wzrostu zbyt duża ilość serii ze zbyt dużą ilością powtórzeń daje w efekcie mięsnie małe i płaskie, przystosowane do długotrwałego ale niezbyt wielkiego wysiłku, w odróżnieniu od mniejszej [...]

[...] 36kg/39kg/42kg/42kg 3.wznosy z opadu 3x max: 20/20/15 4. dla każdej nogi osobno na wyciągu dolnym odwodzenie w tył: max ciężar 10kg** 5. interwały: 5x30/30 * ** minimalna ilość dalszych powtórzeń: 10 Nareszcie do ludzi na siłce dociera, że nie robię masy. Nawet dzisiaj był komentarz, że zrobiły mi się ładne, smukłe nogi i nie są nabite, czyli [...]

Detero przydalyby sie odpowiedzi na pytania Tomasza,ale.... buduj podstawy. w temacie ponizej,znajdziesz wszystkie przydatne informacje,aby wlasciwie ruszyc z miejsca: http://www.sfd.pl/trening_fbw_do_oceny_poczatkujacy_-t787817.html w skrocie-abys na szybko porownal z tym,co sam wkleiles. trening 3 x tyg. jeden,pojedynczy zestaw cwiczen. 6 [...]

[...] przekonany co do ilości ćwiczeń na barki i triceps. Warto byłoby coś dołożyć? Dodam także, że chciałbym się skupić na nogach/barkach i klatce. EDIT: Jakbym sam miał wymyślać ilość powtórzenie to jechałbym na zasadzie 10/8/8/6 i do każdego powtórzenia dokładał ciężar, bo tak kiedyś ćwiczyłem, ale to jest tylko moje przemyślenie. Byłoby okej? [...]

[...] weź trening stąd: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html post Traktora. na początek ten będzie dla Ciebie lepszy. znajdziesz tam całe info- ilość serii, powtórzeń etc "Niby na masę powinno się robić 8-12 powtórzeń" to jest błędne myślenie bo na masę to jest dieta a trening masz zawsze ukierunkowywać na siłę [...]

[...] Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2 suplementacja wiesiołek, lecytyna, ZMA , melisa, mięta BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli. warzywa pomidory, cebula, papryka Dobrze że sobie zostawiłam 2 posiłki na po treningu, bo głodno było po nim bardzo ;-) [...]

[...] Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2 suplementacja ZMA BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli. warzywa brokuł,pomidory,papryka + jeszcze coś na pewno /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab7f949844d7407a9da57b6bb8051eba.png Trening +mobilizacja z gumą łopatki/ramiona [...]